Skip to main content

Osteoporoza je medicinsko stanje koje se karakteriše smanjenjem gustine i kvaliteta kostiju, što ih čini poroznim, krhkim i podložnijim prelomima. Doslovno značenje reči „osteoporoza“ je „porozna kost“. Ovo stanje obično napreduje bez simptoma i često se ne otkriva sve dok ne dođe do preloma kosti.

Kosti su živo tkivo koje se stalno obnavlja kroz procese gradnje (anabolizma) i razgradnje (katabolizma). Kod mladih ljudi, ovaj proces je u ravnoteži, ali kako se stari, razgradnja kostiju počinje da nadmašuje njihovu izgradnju, dovodeći do smanjenja koštane mase. Kada se to dogodi u značajnoj meri, osoba se smatra da ima osteoporozu.

Simptomi osteoporoze

Simptomi osteoporoze

Osteoporoza, često opisivana kao „tiha bolest“, obično ne pokazuje očite simptome u ranim fazama, što otežava njen rano dijagnozu bez specifičnih testova. Ipak, kako bolest napreduje, pojedini simptomi mogu postati vidljivi i ukazivati na smanjenje koštane gustine i snage. Detaljno razumevanje ovih simptoma može pomoći u ranom prepoznavanju i upravljanju osteoporoze:

  1. Bol u leđima-Jedan od najčešćih simptoma osteoporoze je bol u leđima, koji se može javiti kao rezultat fraktura ili sleganja kičmenih pršljenova. Bol može varirati od blage do veoma jake, i često je lokalizovana u donjem delu leđa ili sredini kičme. Ovaj bol se tipično pogoršava pri stajanju ili hodanju i može se smanjiti kada osoba leži.
  2. Smanjenje telesne visine– Gubitak visine je još jedan ključni indikator osteoporoze. Može se desiti postepeno, i mnogi ljudi ne primete da su izgubili visinu dok promena ne postane značajna. Smanjenje visine nastaje zbog kompresijskih fraktura kičmenih pršljenova, koje uzrokuju da se kičma „slegne.“
  3. Pogrbljeno držanje– Pored gubitka visine, deformiteti u kičmi uzrokovani osteoporozom mogu dovesti do pogrbljenog držanja, poznatog kao „udovica grba.“ Ovo pogrbljeno držanje može dovesti do daljih bolova i smanjene mobilnosti.
  4. Povećana sklonost ka prelomima– Osobe sa osteoporozom imaju povećan rizik od preloma čak i pri malim povredama koje normalno ne bi uzrokovale lom kod zdravih kostiju. Prelomi se najčešće dešavaju na kukovima, zapešćima i kičmi. Na primer, prelom kuka je posebno ozbiljan i može dovesti do dugotrajne invalidnosti i povećanog rizika od smrtnosti.
  5. Problemi sa zubima– Gubitak zuba može biti povezan sa osteoporozom, jer kosti koje podržavaju zube mogu postati manje guste i snažne.
  6. Slabi i lomljivi nokti- Ovo može biti manje poznat simptom, ali neki ljudi sa osteoporozom primete da su im nokti postali krhkiji nego što su bili ranije.

Rano otkrivanje i lečenje osteoporoze su ključni za minimiziranje rizika od preloma i drugih komplikacija. Redovni skrining za osteoporozu, adekvatan unos kalcijuma i vitamina D, redovne vežbe, i izbegavanje faktora rizika kao što su pušenje i prekomerno konzumiranje alkohola, su osnovne preventivne mere. U slučaju postojanja simptoma ili rizika od osteoporoze, važno je konsultovati se sa lekarom koji može preporučiti dodatne korake, kao što su lekovi koji mogu pomoći u očuvanju koštane mase i snage.

 

Faktori rizika za osteoporozu uključuju:

  • Starost -Rizik od osteoporoze se povećava sa starošću.
  • Pol – Žene su posebno podložne osteoporozi, naročito nakon menopauze zbog pada nivoa estrogena, hormona koji pomaže u održavanju koštane gustine.
  • Genetika– Porodična istorija osteoporoze može povećati rizik.
  • Ishrana – Nedovoljan unos kalcijuma i vitamina D može doprineti slabljenju kostiju.
  • Fizička neaktivnost – Redovno vežbanje pomaže u jačanju kostiju i mišića.
  • Pušenje i prekomerna konzumacija alkohola – Ovi faktori mogu negativno uticati na koštanu gustinu.
  • Određene medicinske kondicije i lekovi– Neki zdravstveni problemi i lekovi mogu povećati rizik od osteoporoze.

OsteoporozaIshrana za prevenciju osteoporoze

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u prevenciji i lečenju osteoporoze. Nutrijenti koji su posebno važni za zdravlje kostiju uključuju kalcijum, vitamin D, protein, magnezijum i vitamin K. Evo kako svaki od ovih nutrijenata doprinosi očuvanju i poboljšanju koštane gustine, kao i koje namirnice treba uključiti u ishranu.

Kalcijum

Kalcijum je ključan mineral za izgradnju i održavanje jake kosti. Preporučeni dnevni unos varira, ali generalno odrasle osobe trebaju između 1000 i 1200 mg kalcijuma dnevno, sa povećanim potrebama za žene iznad 50 i muškarce iznad 70 godina.

Izvori kalcijuma:

  • Mlečni proizvodi: mleko, sir, jogurt
  • Zeleno lisnato povrće: kelj, brokoli, kupus
  • Riba sa kostima: sardine, losos
  • Obogaćene namirnice: sok od narandže, zobena kaša, tofu

Vitamin D

Vitamin D pomaže tijelu u apsorpciji kalcijuma, što je ključno za održavanje zdravih kostiju. Sunčeva svetlost je glavni izvor vitamina D, ali se može dobiti i iz hrane i suplemenata.

Izvori vitamina D:

  • Masna riba: tuna, losos, skuša
  • Suplementi, posebno u regijama sa malo sunčeve svetlosti

Protein

Protein je važan za snagu i oporavak kostiju. Međutim, ishrana sa prekomernom količinom životinjskih proteina može, ako nije balansirana s dovoljnim unosom kalcijuma, povećati gubitak kalcijuma iz kostiju.

Izvori proteina:

  • Meso, riba, jaja
  • Mahunarke: pasulj, sočivo, tofu
  • Mlečni proizvodi

Magnezijum

Magnezijum pomaže u konverziji vitamina D u njegov aktivni oblik u tijelu, što dalje pomaže u apsorpciji kalcijuma.

Izvori magnezijuma:

  • Zeleno lisnato povrće
  • Orašasti plodovi i semenke: bademi, suncokret, bundeva
  • Integralne žitarice: smeđi pirinač, kvinoja

Vitamin K

Vitamin K podstiče zdravlje kostiju aktiviranjem proteina koji vezuju kalcijum u kostima.

Izvori vitamina K:

  • Zeleno lisnato povrće: kelj, spanać, brokoli
  • Biljna ulja: sojino, kanolino

Dodatni saveti za ishranu kod osteoporoze

  • Ograničite unos soli jer može povećati izlučivanje kalcijuma iz organizma.
  • Moderirajte potrošnju kofeina i alkohola, jer mogu ometati metabolizam kostiju.
  • Održavajte zdravu telesnu težinu – ni premalo ni previše telesne mase nije dobro za kosti.

Integracija ovih prehrambenih navika može pomoći u smanjenju rizika od osteoporoze, poboljšanju koštane gustine i smanjenju šanse za prelome.

Leave a Reply